Diese Trainingsstunde ist eine Mischung aus Ausdauer und Kräftigung des ganzen Körpers.

Ungefähr eine halbe Stunde lang wird im Stand trainiert.

Es werden einige Bewegungen aus der Aerobic-Gymnastik ausgeführt, aber ohne Choreographie.

Ausdauerübungen wechseln immer wieder durch Kräftigungsübungen ab.

Für den Ausdauerteil ist der Step sehr geeignet und die Choreographie wird dabei so einfach wie möglich gehalten.

Auf diese Weise können alle Übungen von Jederfrau und Jedermann erlernt werden.

Der zweite Teil der Übungsstunde findet in der Regel auf der Matte statt.

Auch in dieser Übungsstunde arbeitet man mit dem oder auch gegen das eigene Körpergewicht, indem die Übungen durch Gewichtsmanschetten oder Hanteln erschwert werden.

Die Stunde wird mit einem kleinen Stretching abgeschlossen.